dół klatki

[...] Wyciskanie sztangielek/sztangi(2 treningi sztana 2 hantle na zmiane) skos w górę: 3serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi głową w dół: 4 serie Rozpiętki hantlami na płasko: 3 serie(1seria drop set, 2-3 max ciężar na 6-8 powtórzeń) BICEPS Uginanie ramion stojąc z prostym gryfem: 3serie(1 drop set, 2-3 [...]

[...] 3 serie, 10-10-10 powtórzeń Sobota: Klatka, Brzuch KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 5 serii, 12-10-8-6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5 serii, 12-10-8-6-8 powtórzeń BRZUCH: Skłony w leżeniu 5 serii, 15-15-15-15-15 powtórzeń Skręty tułowia ze sztanga na karku 5 serii, 10-10-10-10-10 powtórzeń Brzuszki 2 [...]

[...] Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

siemacie. trenuje juz juz jakis czas, dosc dlugi. ostatio zaczelem bardzo sie sobie przygladac w lustrze i coraz bardziej zaczyna mi przeszkadzac moja klatka piersiowa. mianowicie jej dolna czesc jest mocno rozbudowana, jej zewnetrza czesc gora jak i dol jest tak samomo proporcjonalnei rozbudowana porownujac ja do wielkosci dołu klatki.gorna [...]

[...] sztangi na ławce prostej: 1x20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) 1x20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Wyxiskanie sztangi na łwce skośnej(dół) 1x 20(40kg) + 4x15(+2.5kg na serię) Rozpiętki na ławce prostej 1x 20(5kg) + 4x 15 (8-10kg) Do tego co serię podciągam się na drążku po 10 razy. Podciąganie sztangi na [...]

[...] (2głowy), 1 + 3 c) Prostowanie nóg, siedząc na atlasie, 1 + 3 8) Brzuch a) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu na skośnej ławce, 3 b) Skłony w leżeniu z głową w dół, 3 x ile dam rade c) Twister, 3 x ile dam rade Trenuję narazie wszystkie partie na każdym treningu. Zaczynałem od małych obciążeń, teraz biorę już tyle, żeby więcej [...]

[...] klatki piersiowej. mianowicie lewy mięsień jest bardziej grubszy, rośnie na grubośc natomiast prawy jest bardziej płaski za to bardziej uformowany. W prawym bardziej widze dół w lewym natomiast jest gruby środek z marnym uwidocznieniem dołu. Co robie źle? Podejrzewam że problem jest w technice ale jak ukłądac ręce aby lewy rósł w dole a prawy [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej : 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12/10/8 -Rozpiętki : 12/10/8 -Przenoszenie hantla z za głowy : 12/10/8 TRICEPS -Wyciąg w dół stojąc : 12/10/8 -Francuz (gryf łamany) :12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (hantle) :12/10/8 PRZEDRAMIĘ -"zabawa" nachwytem i podchwytem po jednej seryjce [...]

[...] nie JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE - utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK OBECNY TRENING split na górne i dolne części ciała - góra, dół, przerwa, i tak w kółko 1) GÓRA - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU z pomocą (54kg obecnie) naprzemiennie z - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE lub ŚCIĄGANIE [...]

[...] plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, -skłony w leżeniu, nogi zgięte, [...]

z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc . Udo 64 Łydka 44 Pas 101 Klatka 103 Biceps 35 Przedramie 29 Waga 89 i idzie w dół Wzrost 176 Chciałby wyrobic sobie rzezbe klatki pleców ogólnie niestety niemam predyspozycji genetycznych co widac na zdjeciu w profilu zapraszam do obejrzenia , cwicze [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum także proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniam jakichś warunków regulaminu co do założenia tematu. Mam 22 lata, Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu co 3 dni na klatkę piersiową z youtube mianowicie różne wariacje pompek, po treningu wystąpił ból i lekkie opuchnięcie w miejscu które zaznaczyłem na [...]

[...] 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko ww PODAZ KALORII NA START: leciałem w dół z poprzedniej ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: <1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 ****PYTANIA [...]

[...] na prostych 4s -uginanie nóg leżąc 4s -prostowanie nóg siedząc 4s -przysiady 4s -podnoszenie Jeffersona 3s Środa: Klatka -wyciskanie hantli na skosie 4s -wyciskanie głową w dół 4s -brama 4s Biceps -uginanie ramion stojąc 4s -uginanie hantli chwytem młotkowym 3s -uginanie w opadzie/o kolano 4s Piątek: Barki -unoszenie w opadzie tułowia 4s [...]